Latvijas klimats, garās ziemas un straujais dzīves temps ietekmē mūsu organisma uzturvielu līmeni vairāk, nekā varētu domāt. Daudzi latvieši ikdienas uzturā nesaņem visas nepieciešamās uzturvielas – īpaši ziemas mēnešos, kad trūkst saules un svaigi dārzeņi ir retums.
Šajā rakstā aplūkosim, kuri uztura bagātinātāji ir vissvarīgākie Latvijā dzīvojošiem cilvēkiem un kāpēc.
D vitamīns – Latvijas visizplatītākais deficīts
D vitamīnu sauc par saules vitamīnu, jo mūsu ķermenis to galvenokārt ražo saules gaismas ietekmē. Latvijā no oktobra līdz martam saules ir tik maz, ka praktiski visi iedzīvotāji ziemā cieš no D vitamīna trūkuma.
D vitamīns ir nepieciešams:
- kaulu un zobu stiprumam
- imūnsistēmas normālai darbībai
- muskuļu veselības veicināšanai
- garastāvokļa un garīgās veselības atbalstam
Latvijas uztura speciālisti iesaka pieaugušajiem D vitamīnu lietot kā papildinājumu visā rudens-ziemas periodā.
Magnijs – stress un miegs
Magnijs ir viens no visbiežāk lietotajiem uztura bagātinātājiem Eiropā – un ne velti. Mūsdienu uzturs bieži satur pārāk maz magnija, turklāt stress, kafija un alkohols vēl vairāk samazina tā līmeni.
Magnija trūkuma pazīmes:
- muskuļu krampji un sasprindzinājums
- miega traucējumi
- nogurums un kairināmība
- galvassāpes
Magnijs palīdz atslābināt muskuļus, atbalsta normālu miegu un palīdz tikt galā ar stresu.
Omega-3 – sirds un smadzeņu veselība
Omega-3 taukskābes ir būtiskas sirds, smadzeņu un acu veselībai. Latvieši gan ēd zivis, taču pētījumi rāda, ka lielākajai daļai cilvēku omega-3 uzņemšana tomēr ir zem ieteiktā līmeņa.
Omega-3 ieguvumi:
- atbalsta sirds normālu darbību
- palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu
- atbalsta smadzenes un redzi
- tam ir pretiekaisuma īpašības
Vienmēr izvēlieties zivju eļļu ar augstu EPA un DHA saturu.
C vitamīns – imunitāte un enerģija
C vitamīns ir viens no pazīstamākajiem uztura bagātinātājiem. Tas atbalsta imūnsistēmu, aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa un palīdz organismam uzņemt dzelzi. Papildus C vitamīns ir nepieciešams kolagēna veidošanai.
Īpaši svarīgs ir C vitamīns:
- auksto sezonu laikā
- lielas fiziskas slodzes gadījumā
- smēķētājiem (nikotīns samazina C vitamīna līmeni)
Multivitamīni – viss vienā
Tiem, kas nevēlas lietot vairākus dažādus uztura bagātinātājus atsevišķi, multivitamīni ir ērts risinājums. Labs multivitamīns nodrošina pamatvajadzības pēc vitamīniem un minerālvielām vienā tabletē.
Kopsavilkums
Latviešiem svarīgākie uztura bagātinātāji ir:
| Uztura bagātinātājs | Galvenā priekšrocība |
|---|---|
| D vitamīns | Imunitāte, kauli, garastāvoklis |
| Magnijs | Miegs, stress, muskuļi |
| Omega-3 | Sirds, smadzenes, iekaisums |
| C vitamīns | Imunitāte, enerģija |
| Multivitamīni | Vispārēja atbalsta līdzekļi |
Visi FITS uztura bagātinātāji ir ražoti Apvienotajā Karalistē un ES, izmantojot augstas kvalitātes izejvielas, un tiem ir veikti klīniskie un laboratoriskie testi.
