Kollageen on keha kõige rohkem leiduv valk — see moodustab naha, kõõluste, luude, liigeste ja sidekoe struktuuri. Alates 25. eluaastast hakkab keha kollageeni tootmine vähenema, mis toob kaasa kortsude tekkimise, naha elastsuse vähenemise ja liigeseprobleemid. Kas kollageeni toidulisandid suudavad seda protsessi aeglustada?
Mis on kollageen?
Kollageen on struktuurne valk, mida leidub nahas, luudes, kõhre- ja sidekoes. On olemas vähemalt 28 erinevat kollageeni tüüpi, kuid kõige levinumad on:
- I tüüp — nahk, kõõlused, luud (umbes 90% keha kollageenist)
- II tüüp — kõhrkude, liigesed
- III tüüp — nahk, veresooned, siseorganid
Mida ütleb teadus?
Viimastel aastatel on läbi viidud mitmeid uuringuid kollageeni toidulisandite kohta:
Nahale
- 2019. aasta metaanalüüs (Journal of Drugs in Dermatology) leidis, et hüdrolüüsitud kollageeni tarbimine parandas naha elastsust ja niisutust juba 6–8 nädala jooksul.
- Mitmed uuringud näitavad kortsude sügavuse vähenemist 4–12 nädala jooksul.
Liigestele
- Uuringud näitavad, et 10 g kollageeni päevas võib vähendada liigesevalu sportlastel ja osteoartriidiga patsientidel.
- II tüüpi kollageen on eriti kasulik liigeste kõhrkoe toetamiseks.
Luudele
- Mõned uuringud viitavad, et kollageeni lisandid koos kaltsiumiga võivad aeglustada luukoe hõrenemist postmenopausis naistel.
Hüdrolüüsitud kollageen vs tavaline kollageen
Hüdrolüüsitud kollageen (kollageeni peptiidid) on eeltöödeldud, mis tähendab, et see imendub paremini. Uuringud kinnitavad, et hüdrolüüsitud kollageen jõuab vereringesse ja sealt nahka ning liigestesse. Eelistage alati hüdrolüüsitud vormi.
Kuidas kollageeni tarbida?
- Annus: 5–15 g päevas, sõltuvalt eesmärgist.
- Aeg: koos toiduga või tühja kõhuga — mõlemad on efektiivsed.
- C-vitamiin: toetab kollageeni sünteesi kehas. Tarbige koos C-vitamiini rikka toiduga.
- Järjepidevus: tulemused ilmnevad 4–12 nädala pärast regulaarset tarbimist.
Kes peaksid kollageeni võtma?
- Inimesed, kes märkavad naha vananemise märke
- Sportlased ja aktiivsed inimesed liigesevalu ennetamiseks
- Eakad luude ja liigeste tervise toetamiseks
- Kõik, kes soovivad naha elastsust ja niisutust parandada
Kollageen ja hüaluroonhape
Kollageen ja hüaluroonhape täiendavad teineteist suurepäraselt. Kollageen annab nahale struktuuri, hüaluroonhape hoiab niiskust. Koos kasutades on tulemused märgatavalt paremad.
Kokkuvõte
| Kasutusala | Tõenduspõhisus | Soovitatav annus |
|---|---|---|
| Naha elastsus | Hea (mitu uuringut) | 5–10 g/päevas |
| Liigesevalu | Mõõdukas kuni hea | 10 g/päevas |
| Luude tervis | Algusjärgus, lubav | 5–10 g/päevas |
Tutvu FITS kollageenitoodetega
FITS pakub kvaliteetseid kollageeni, hüaluroonhappe ja liigesetoetuse tooteid:
