Lapse tervislik areng sõltub suuresti õigest toitumisest. Kuid paljud vanemad tunnevad muret — kas minu laps saab kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid kätte? Millal tasub kaaluda toidulisandeid ja millal piisab mitmekesisest toidust?
Millal võivad lapsed toidulisandeid vajada?
- Valikulised sööjad — lapsed, kes keelduvad teatud toidugruppidest
- Allergia ja toidutalumatus — piimaallergia, gluteenitalumatus jm piirangud
- Taimetoidul lapsed — B12, raud, tsink ja omega-3 puudus on tavaline
- Kiire kasvuperiood — vajadus toitainete järele suureneb
- Vähene päikesevalgus — Eestis on D-vitamiini lisand peaaegu kõigile lastele soovitatav
Olulisemad vitamiinid ja mineraalid lastele
D-vitamiin
Eesti lastearstide soovituste kohaselt peaksid kõik lapsed saama D-vitamiini lisandit, eriti sügisel ja talvel. Soovitatav annus: 400–1000 TÜ päevas, sõltuvalt vanusest.
Raud
Rauapuudus on üks levinumaid toitainete puudusi lastel. Raud on vajalik aju arengule, energia tootmisele ja immuunsüsteemile. Eriti ohustatud on kiiresti kasvavad väikelapsed ja teismelised tüdrukud.
Omega-3
DHA on oluline aju ja silmade arengule. Kui laps ei söö regulaarselt kala, tasub kaaluda omega-3 lisandit.
Kaltsium
Vajalik luude ja hammaste tugevusele. Eriti oluline, kui laps ei tarbi piimatooteid.
Mida vältida?
- Liigne A-vitamiin — rasvlahustuv vitamiin võib üleannustamisel olla toksiline
- Suurtes annustes rauda — ainult arsti soovitusel, üleannustamine on ohtlik
- Täiskasvanute toidulisandid — annused on lastele liiga suured
- Liiga palju maiustust — paljud laste vitamiinid sisaldavad palju suhkrut. Valige madalama suhkrusisaldusega tooteid.
- Tundmatu päritoluga tooted — valige ainult usaldusväärseid tootjaid
Kuidas valida laste toidulisandeid?
- Kontrollige, et annus vastab lapse vanusele
- Eelistage tooteid ilma kunstlike värvaineteta ja liigsete lisaaineteta
- Valige GMP-sertifikaadiga tootjaid
- Konsulteerige lastearstiga, eriti alla 2-aastaste laste puhul
- Veenduge, et vitamiinide kogused ei ületa soovitatavat päevast annust
Kokkuvõte
| Vitamiin/mineraal | Miks oluline | Kellele eriti vajalik |
|---|---|---|
| D-vitamiin | Luud, immuunsus | Kõik lapsed (eriti talvel) |
| Raud | Aju areng, energia | Väikelapsed, teismelised tüdrukud |
| Omega-3 (DHA) | Aju ja silmade areng | Lapsed, kes ei söö kala |
| Kaltsium | Luud ja hambad | Piimatooteid välditavad lapsed |
FITS laste vitamiinid
FITS pakub spetsiaalselt lastele välja töötatud toidulisandeid, mis on maitsvad ja ohutud:
