Bērna veselīga attīstība lielā mērā ir atkarīga no pareiza uztura. Tomēr daudzi vecāki uztraucas — vai mans bērns saņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas? Kad ir vērts apsvērt uztura bagātinātājus un kad pietiek ar daudzveidīgu uzturu?
Kad bērniem var būt nepieciešami uztura bagātinātāji?
- Izvēlīgi ēdāji — bērni, kas atsakās no noteiktām pārtikas grupām
- Alerģijas un pārtikas nepanesamība — piena alerģija, glutēna nepanesamība un citas ierobežojumi
- Veģetārie bērni — bieži sastopams B12, dzelzs, cinka un omega-3 trūkums
- Ātrs augšanas periods — pieaug uzturvielu vajadzība
- Neliels saules gaismas daudzums — Latvijā D vitamīna papildinājums gandrīz visiem bērniem ir ieteicams
Svarīgākie vitamīni un minerālvielas bērniem
D vitamīns
Latvijas bērnu ārstu ieteikumu saskaņā visiem bērniem vajadzētu lietot D vitamīna papildinājumu, īpaši rudenī un ziemā. Ieteicamā deva: 400–1000 SV dienā, atkarībā no vecuma.
Dzelzs
Dzelzs trūkums ir viena no izplatītākajām uzturvielu nepietiekamībām bērniem. Dzelzs ir nepieciešama smadzeņu attīstībai, enerģijas ražošanai un imūnsistēmai. Īpaši pakļauti riskiem ir ātri augoši mazuļi un pusaudzes meitenes.
Omega-3
DHA ir svarīgs smadzeņu un acu attīstībai. Ja bērns regulāri neēd zivis, ir vērts apsvērt omega-3 papildinājumu.
Kalcijs
Nepieciešams kaulu un zobu stiprumam. Īpaši svarīgi, ja bērns nelieto piena produktus.
Ko izvairīties?
- Pārmērīgs A vitamīns — taukos šķīstošs vitamīns var būt toksisks pārdozēšanas gadījumā
- Lielas dzelzs devas — tikai ārsta ieteikumā, pārdozēšana ir bīstama
- Pieaugušo uztura bagātinātāji — devas bērniem ir pārāk lielas
- Pārāk daudz saldumu — daudzi bērnu vitamīni satur daudz cukura. Izvēlieties produktus ar zemāku cukura saturu.
- Nezināmas izcelsmes produkti — izvēlieties tikai uzticamus ražotājus
Kā izvēlēties bērnu uztura bagātinātājus?
- Pārliecinieties, ka deva atbilst bērna vecumam
- Dodiet priekšroku produktiem bez mākslīgām krāsvielām un liekām piedevām
- Izvēlieties GMP sertificētus ražotājus
- Konsultējieties ar bērnu ārstu, īpaši bērniem līdz 2 gadu vecumam
- Pārliecinieties, ka vitamīnu daudzums nepārsniedz ieteicamo dienas devu
Kopsavilkums
| Vitamīns/minerālviela | Kāpēc svarīgi | Kam īpaši nepieciešams |
|---|---|---|
| D vitamīns | Kauli, imunitāte | Visiem bērniem (īpaši ziemā) |
| Dzelzs | Smadzeņu attīstība, enerģija | Mazuļiem, pusaudžu meitenēm |
| Omega-3 (DHA) | Smadzeņu un acu attīstība | Bērniem, kas neēd zivis |
| Kalcijs | Kauli un zobi | Bērniem, kas izvairās no piena produktiem |
FITS bērnu vitamīni
FITS piedāvā speciāli bērniem izstrādātus uztura bagātinātājus, kas ir garšīgi un droši:
