Veselīgs un daudzveidīgs uzturs vienmēr ir labākais veids, kā iegūt nepieciešamās uzturvielas. Bet vai tas vienmēr ir pietiekami? Daudzi cilvēki jautā sev, vai uztura bagātinātāji tiešām ir nepieciešami, ja viņi ēd „normāli". Atbilde ir atkarīga no daudziem faktoriem — dzīvesveida, veselības stāvokļa, vecuma un ēšanas paradumiem.
Kad pietiek ar pārtiku?
Ja jūsu ēdienkarte ir bagātīga un daudzveidīga — satur pietiekami daudz svaigu dārzeņu, augļu, pilngraudu produktu, riekstu, zivju un kvalitatīvu olbaltumvielu bagātu pārtiku —, tad lielākā daļa uzturvielu ir nodrošināta. Veseli, aktīvi pieaugušie, kas ēd sabalansēti, var ne vienmēr ikdienā vajadzēt papildinājumus.
Kad uztura bagātinātāji tomēr ir nepieciešami?
Ir situācijas, kad vien ar pārtiku nepietiek:
- D vitamīns — Latvijā, kur saules ir maz, D vitamīna deficīts ir ļoti izplatīts. Veselības iestādes iesaka to lietot kā papildinājumu gandrīz visiem.
- Grūtnieces un zīdīšanas perioda mātes — folijskābes, dzelzs un omega-3 patēriņš būtiski palielinās.
- Veģetārieši un vegāni — B12 vitamīna, dzelzs un omega-3 iegūšana tikai no pārtikas ir sarežģīta.
- Vecāka gadagājuma cilvēki — uzturvielu uzsūkšanās samazinās ar vecumu, īpaši B12 un kalcija.
- Intensīvi trenējošies cilvēki — palielināta nepieciešamība pēc magnija, elektrolītiem un olbaltumvielām.
- Ēšanas ierobežojumi — alerģijas, pārtikas nepanesamība vai svara samazināšana var radīt trūkumus.
Visbiežākie deficīti Latvijā
Pētījumi liecina, ka Latvijas iedzīvotāju vidū visbiežāk sastopamie deficīti ir:
- D vitamīns (īpaši ziemā)
- Dzelzs (īpaši sievietēm)
- Omega-3 taukskābes
- Magnijs
- B grupas vitamīni
Kā izvēlēties pareizos uztura bagātinātājus?
Izvēloties uztura bagātinātājus, ir vērts atcerēties sekojošo:
- Izlasiet sastāvu — dodiet priekšroku produktiem, kuros aktīvo vielu daudzums ir skaidri norādīts.
- Kvalitāte ir svarīga — izvēlieties uzticamus ražotājus, kas ievēro GMP standartus.
- Nelietojiet „uz visiem gadījumiem" — pārmērīga lietošana var būt tikpat kaitīga kā deficīts.
- Konsultējieties ar ārstu — īpaši, ja jums ir hroniskas slimības vai lietojat medikamentus.
Uztura bagātinātāji un uzturs — kopsavilkums
| Situācija | Vai bagātinātāji ir nepieciešami? |
|---|---|
| Daudzveidīgs uzturs, laba veselība | Parasti nē (izņemot D vitamīnu ziemā) |
| Veģetārieši / vegāni | Jā — B12, dzelzs, omega-3 |
| Grūtniecība / zīdīšana | Jā — folijskābe, dzelzs, DHA |
| Vecāka gadagājuma cilvēki (65+) | Jā — D vitamīns, B12, kalcijs |
| Intensīva sportošana | Bieži — magnijs, olbaltumvielas, elektrolīti |
| Ēšanas ierobežojumi | Jā — atkarībā no deficīta |
Iepazīstieties ar FITS uztura bagātinātājiem
FITS piedāvā kvalitatīvus uztura bagātinātājus, kas ražoti Apvienotās Karalistes GMP sertificētā rūpnīcā. Iepazīstieties ar mūsu piedāvājumu:
