Tervislik ja mitmekesine toitumine on alati parim viis vajalikud toitained kätte saada. Kuid kas sellest alati piisab? Paljud inimesed küsivad endalt, kas toidulisandid on ikka vajalikud, kui nad söövad „normaalselt". Vastus sõltub paljudest teguritest — elustiilist, tervislikust seisundist, vanusest ja toitumisharjumustest.
Millal piisab toidust?
Kui teie menüü on rikkalik ja mitmekesine — sisaldab piisavalt värskeid köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, pähkleid, kala ja kvaliteetseid valgurikked toite —, siis on suur osa toitainetest kaetud. Terved, aktiivsed täiskasvanud, kes söövad tasakaalustatult, ei pruugi iga päev lisandeid vajada.
Millal on toidulisandid siiski vajalikud?
On olukordi, kus ainult toidust ei piisa:
- D-vitamiin — Eestis, kus päikest on vähe, on D-vitamiini puudus väga levinud. Terviseamet soovitab seda lisandina võtta peaaegu kõigile.
- Rasedate ja imetavate emade vajadused — foolhape, raua ja omega-3 tarbimine suureneb oluliselt.
- Taimetoitlased ja veganid — B12-vitamiini, raua ja omega-3 saamine ainult toidust on keeruline.
- Eakad — toitainete imendumine väheneb vanusega, eriti B12 ja kaltsium.
- Intensiivselt treenivad inimesed — suurenenud vajadus magneesiumi, elektrolüütide ja valkude järele.
- Piiratud dieedid — allergia, toidutalumatus või kaalulangetus võivad tekitada puudujääke.
Levinumad puudujäägid Eestis
Uuringute kohaselt on Eesti elanike seas kõige levinumad puudujäägid:
- D-vitamiin (eriti talvel)
- Raud (eriti naistel)
- Omega-3 rasvhapped
- Magneesium
- B-grupi vitamiinid
Kuidas valida õigeid toidulisandeid?
Toidulisandite valikul tasub meeles pidada järgmist:
- Lugege koostist — eelistage tooteid, kus toimeainete kogused on selgelt märgitud.
- Kvaliteet loeb — valige usaldusväärseid tootjaid, kes järgivad GMP standardeid.
- Ärge võtke „igaks juhuks" — liigne tarbimine võib olla sama kahjulik kui puudus.
- Konsulteerige arstiga — eriti kui teil on kroonilisi haigusi või võtate ravimeid.
Toidulisandid ja toit — kokkuvõte
| Olukord | Kas lisandid on vajalikud? |
|---|---|
| Mitmekesine toitumine, hea tervis | Tavaliselt mitte (v.a D-vitamiin talvel) |
| Taimetoitlased / veganid | Jah — B12, raud, omega-3 |
| Rasedus / imetamine | Jah — foolhape, raud, DHA |
| Eakad (65+) | Jah — D-vitamiin, B12, kaltsium |
| Intensiivne sport | Sageli — magneesium, valk, elektrolüüdid |
| Piiratud dieet | Jah — sõltuvalt puudujäägist |
Tutvu FITS toidulisanditega
FITS pakub kvaliteetseid toidulisandeid, mis on valmistatud Suurbritannias GMP-sertifitseeritud tehases. Tutvu meie valikuga:
