Климат Эстонии, длинные зимы и быстрый ритм жизни влияют на уровень питательных веществ в нашем организме больше, чем можно было бы подумать. Многие эстонцы не получают все необходимые питательные вещества из повседневной пищи — особенно в зимние месяцы, когда мало солнца и свежие овощи недоступны.
В этой статье мы рассмотрим, какие пищевые добавки наиболее важны для людей, живущих в Эстонии, и почему.
Витамин D – дефицит номер один в Эстонии
Витамин D называют витамином солнечного света, потому что наш организм вырабатывает его преимущественно под воздействием солнечных лучей. В Эстонии с октября по март солнца так мало, что практически все эстонцы страдают от дефицита витамина D зимой.
Витамин D необходим:
- для крепости костей и зубов
- для нормальной работы иммунной системы
- для поддержки здоровья мышц
- для настроения и психического здоровья
Эстонские специалисты по питанию рекомендуют взрослым принимать витамин D в виде добавки в течение всего осенне-зимнего периода.
Магний – стресс и сон
Магний — одна из самых популярных пищевых добавок в Европе — и не без причины. Современное питание часто содержит слишком мало магния, а стресс, кофе и алкоголь ещё больше снижают его уровень.
Признаки дефицита магния:
- мышечные судороги и напряжение
- расстройства сна
- усталость и раздражительность
- головные боли
Магний помогает расслабить мышцы, поддерживает нормальный сон и помогает справляться со стрессом.
Омега-3 – здоровье сердца и мозга
Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья сердца, мозга и глаз. Эстонцы едят рыбу, но исследования показывают, что у большинства людей потребление омега-3 всё же ниже рекомендуемого.
Польза Омега-3:
- поддерживает нормальную работу сердца
- помогает поддерживать нормальное кровяное давление
- поддерживает мозг и зрение
- обладает противовоспалительными свойствами
Всегда выбирайте рыбий жир с высоким содержанием EPA и DHA.
Витамин C – иммунитет и энергия
Витамин C — одна из самых известных пищевых добавок. Он поддерживает иммунную систему, защищает клетки от окислительного стресса и помогает организму усваивать железо. Кроме того, витамин C необходим для образования коллагена.
Особенно важен витамин C:
- в сезон простудных заболеваний
- при высокой физической нагрузке
- курильщикам (никотин снижает уровень витамина C)
Мультивитамины – всё в одном
Для тех, кто не хочет принимать несколько разных добавок отдельно, мультивитамины — удобное решение. Хороший мультивитамин покрывает основные потребности в витаминах и минералах в одной таблетке.
Резюме
Для эстонцев самые важные пищевые добавки:
| Пищевая добавка | Основная польза |
|---|---|
| Витамин D | Иммунитет, кости, настроение |
| Магний | Сон, стресс, мышцы |
| Омега-3 | Сердце, мозг, воспаление |
| Витамин C | Иммунитет, энергия |
| Мультивитамины | Общая поддержка |
Все пищевые добавки FITS производятся в Великобритании и ЕС с использованием высококачественного сырья и проходят клинические и лабораторные испытания.
