Коллаген — самый распространённый белок в организме, он формирует структуру кожи, сухожилий, костей, суставов и соединительной ткани. Начиная с 25 лет, производство коллагена в организме снижается, что приводит к появлению морщин, уменьшению упругости кожи и проблемам с суставами. Могут ли пищевые добавки с коллагеном замедлить этот процесс?
Что такое коллаген?
Коллаген — это структурный белок, который содержится в коже, костях, хрящах и соединительной ткани. Существует как минимум 28 различных типов коллагена, но наиболее распространённые:
- Тип I — кожа, сухожилия, кости (около 90% коллагена в организме)
- Тип II — хрящевая ткань, суставы
- Тип III — кожа, кровеносные сосуды, внутренние органы
Что говорит наука?
В последние годы проведено множество исследований по пищевым добавкам с коллагеном:
Для кожи
- Метанализ 2019 года (Journal of Drugs in Dermatology) показал, что приём гидролизованного коллагена улучшает упругость и увлажнение кожи уже через 6–8 недель.
- Несколько исследований демонстрируют уменьшение глубины морщин в течение 4–12 недель.
Для суставов
- Исследования показывают, что 10 г коллагена в день могут снизить боль в суставах у спортсменов и пациентов с остеоартритом.
- Коллаген типа II особенно полезен для поддержки хрящевой ткани суставов.
Для костей
- Некоторые исследования указывают, что добавки коллагена вместе с кальцием могут замедлить потерю костной массы у женщин в постменопаузе.
Гидролизованный коллаген против обычного коллагена
Гидролизованный коллаген (пептиды коллагена) предварительно обработан, что обеспечивает лучшее усвоение. Исследования подтверждают, что гидролизованный коллаген попадает в кровоток, а затем в кожу и суставы. Всегда выбирайте гидролизованную форму.
Как принимать коллаген?
- Дозировка: 5–15 г в день, в зависимости от цели.
- Время приёма: с пищей или натощак — оба варианта эффективны.
- Витамин C: поддерживает синтез коллагена в организме. Принимайте вместе с продуктами, богатыми витамином C.
- Регулярность: результаты появляются через 4–12 недель регулярного приёма.
Кому стоит принимать коллаген?
- Людям, замечающим признаки старения кожи
- Спортсменам и активным людям для профилактики болей в суставах
- Пожилым для поддержки здоровья костей и суставов
- Всем, кто хочет улучшить упругость и увлажнение кожи
Коллаген и гиалуроновая кислота
Коллаген и гиалуроновая кислота отлично дополняют друг друга. Коллаген придаёт коже структуру, а гиалуроновая кислота удерживает влагу. При совместном применении результаты заметно лучше.
Итог
| Область применения | Доказательная база | Рекомендуемая доза |
|---|---|---|
| Упругость кожи | Хорошая (несколько исследований) | 5–10 г/день |
| Боль в суставах | От умеренной до хорошей | 10 г/день |
| Здоровье костей | Начальная стадия, перспективно | 5–10 г/день |
Ознакомьтесь с продуктами FITS с коллагеном
FITS предлагает качественные продукты с коллагеном, гиалуроновой кислотой и поддержкой суставов:
