В Эстонии зима длинная и мало солнечная. С октября по март угол падения солнечных лучей слишком низкий, чтобы наше тело могло вырабатывать достаточное количество витамина D. В результате большинство эстонцев страдают от дефицита витамина D зимой – часто даже не подозревая об этом.
Что такое витамин D и почему он важен?
Витамин D – это жирорастворимый витамин, который наш организм вырабатывает преимущественно под воздействием солнечного света на кожу. Он уникален, так как одновременно является и витамином, и гормоном – влияет на сотни различных процессов в нашем организме.
Витамин D необходим для:
- крепости костей – помогает организму усваивать кальций
- поддержки иммунной системы – защищает от инфекций
- нормального функционирования мышц
- регулирования настроения – низкий уровень витамина D связан с депрессией и зимней усталостью
- здоровья сердечно-сосудистой системы
Почему эстонцы страдают от дефицита витамина D?
Эстония расположена в северном полушарии на широте 57–60°N. Это означает, что с октября по апрель угол падения солнечных лучей недостаточен для выработки витамина D кожей.
Кроме того, большую часть дня мы проводим в помещениях – в офисе, школе, автомобиле. Даже летом, когда солнца достаточно, мы часто закрываем кожу одеждой или используем солнцезащитный крем, который препятствует выработке витамина D.
Эстонские исследования показали, что до 80% населения испытывают дефицит витамина D зимой.
Какие признаки дефицита витамина D?
Многие даже не замечают дефицит витамина D – симптомы развиваются постепенно. Стоит обратить внимание, если наблюдаются:
- хроническая усталость и недостаток энергии
- частые простудные заболевания
- боли в костях и суставах
- выпадение волос
- плохое настроение, депрессивное состояние в зимние месяцы
- мышечная слабость
Точный ответ даст анализ крови – уровень витамина D легко проверить.
Сколько витамина D принимать в день?
Эстонские диетологи рекомендуют взрослым принимать зимой 1000–2000 IU (25–50 мкг) витамина D в день. Для групп риска – пожилых людей, людей с темным цветом кожи и тех, кто мало бывает на улице – потребность может быть выше.
| Возрастная группа | Рекомендуемая суточная доза |
|---|---|
| Дети (1–17 лет) | 600–1000 IU |
| Взрослые | 1000–2000 IU |
| Старше 65 лет | 1500–2000 IU |
| Беременные | 1500–2000 IU |
Перед приемом больших доз проконсультируйтесь с врачом.
Витамин D вместе с витамином K2 – почему эта комбинация лучше?
Витамин D помогает усваивать кальций, но витамин K2 направляет кальций в кости, а не в артерии. Поэтому многие эксперты рекомендуют принимать витамин D вместе с витамином K2, особенно при больших дозах.
Как выбрать хороший витамин D в виде пищевой добавки?
Не все продукты с витамином D одинаковы. Обратите внимание на следующее:
- Форма – D3 (холекальциферол) усваивается гораздо лучше, чем D2
- Доза – проверьте, соответствует ли доза вашим потребностям
- Состав – меньше добавок – лучше
- Производитель – отдавайте предпочтение сертифицированным производителям
FITS витамин D содержит витамин D3 высочайшего качества без лишних добавок.
Итог
Дефицит витамина D зимой в Эстонии скорее правило, чем исключение. Хорошая новость в том, что его легко предотвратить – достаточно принимать одну качественную капсулу витамина D в день в течение всего осенне-зимнего периода.
Не ждите, пока наступят усталость и плохое настроение. Начинайте принимать витамин D уже в октябре – ваше тело скажет вам спасибо.
