Latvijā ziema ir gara un saules trūkuma pilna. No oktobra līdz martam saules staru leņķis ir pārāk zems, lai mūsu ķermenis varētu ar to palīdzību ražot pietiekami daudz D vitamīna. Rezultātā lielākā daļa latviešu ziemā cieš no D vitamīna trūkuma – bieži pat to neapzinoties.
Kas ir D vitamīns un kāpēc tas ir svarīgs?
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, ko mūsu ķermenis galvenokārt ražo saules gaismas ietekmē ādā. Tas ir unikāls, jo tas vienlaikus ir gan vitamīns, gan hormons – tas ietekmē simtiem dažādu procesu mūsu ķermenī.
D vitamīns ir nepieciešams:
- kaulu stiprumam – palīdz ķermenim uzņemt kalciju
- imūnsistēmas atbalstam – aizsargā pret infekcijām
- muskuļu normālai darbībai
- garastāvokļa regulēšanai – zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar depresiju un ziemas nogurumu
- sirds un asinsvadu veselībai
Kāpēc latvieši cieš no D vitamīna trūkuma?
Latvija atrodas ziemeļu puslodē platuma grādos 56–58°N. Tas nozīmē, ka no oktobra līdz aprīlim saules staru krišanas leņķis nav pietiekams, lai mūsu āda varētu ražot D vitamīnu.
Turklāt mēs lielu daļu dienas pavadām telpās – birojā, skolā, automašīnā. Pat vasarā, kad saule ir, bieži sedzam ādu ar drēbēm vai sauļošanās krēms traucē D vitamīna ražošanu.
Latvijas pētījumi ir parādījuši, ka līdz 80% iedzīvotāju ziemā cieš no D vitamīna trūkuma.
Kādi ir D vitamīna trūkuma simptomi?
Daudzi pat nepamana, ka viņiem ir D vitamīna trūkums – simptomi attīstās lēnām. Jāpievērš uzmanība, ja ir:
- hronisks nogurums un enerģijas trūkums
- biežas saaukstēšanās
- kaulu un locītavu sāpes
- matu izkrišana
- slikts garastāvoklis, depresīvs noskaņojums ziemas mēnešos
- muskuļu vājums
Drošu atbildi sniedz asins analīze – D vitamīna līmeni ir viegli pārbaudīt.
Cik daudz D vitamīna lietot dienā?
Latvijas uztura speciālisti iesaka pieaugušajiem ziemas mēnešos lietot 1000–2000 IU (25–50 µg) D vitamīna dienā. Riski grupām – vecāka gadagājuma cilvēkiem, tumšākas ādas krāsas cilvēkiem un tiem, kas maz uzturas ārā – vajadzība var būt lielāka.
| Vecuma grupa | Ieteicamā dienas deva |
|---|---|
| Bērni (1–17 gadi) | 600–1000 IU |
| Pieaugušie | 1000–2000 IU |
| Vecāki par 65 gadiem | 1500–2000 IU |
| Grūtnieces | 1500–2000 IU |
Pirms lielu devu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
D vitamīns kopā ar K2 vitamīnu – kāpēc šī kombinācija ir gudrāka?
D vitamīns palīdz kalcijam uzsūkties, bet K2 vitamīns virza kalciju uz kauliem – nevis artērijām. Tāpēc daudzi eksperti iesaka lietot D vitamīnu kopā ar K2 vitamīnu, īpaši lielu devu gadījumā.
Kā izvēlēties labu D vitamīna uztura bagātinātāju?
Ne visi D vitamīna produkti ir vienādi. Jāpievērš uzmanība šādiem aspektiem:
- Forma – D3 (holekalciferols) uzsūcas daudz labāk nekā D2
- Deva – pārbaudiet, vai deva atbilst jūsu vajadzībām
- Sastāvs – mazāk piedevu ir labāk
- Ražotājs – dodiet priekšroku sertificētiem ražotājiem
FITS D vitamīns satur D3 vitamīnu augstākajā kvalitātē, bez liekām piedevām.
Kopsavilkums
D vitamīna trūkums ziemā Latvijā ir drīzāk noteikums nekā izņēmums. Laba ziņa ir tā, ka to ir viegli novērst – pietiek ar vienu kvalitatīvu D vitamīna kapsulu dienā visā rudens-ziemas periodā.
Negaidiet, kamēr nogurums un slikts garastāvoklis parādīsies. Sāciet lietot D vitamīnu jau oktobrī – jūsu ķermenis jums pateiksies.
