Kollagēns ir visizplatītākais proteīns organismā — tas veido ādas, cīpslu, kaulu, locītavu un saistaudu struktūru. No 25 gadu vecuma ķermeņa kolagēna ražošana sāk samazināties, kas izraisa grumbu veidošanos, ādas elastības samazināšanos un locītavu problēmas. Vai kolagēna uztura bagātinātāji spēj palēnināt šo procesu?
Kas ir kolagēns?
Kolagēns ir strukturāls proteīns, kas atrodams ādā, kaulos, skrimšļos un saistaudos. Ir vismaz 28 dažādi kolagēna tipi, bet visizplatītākie ir:
- I tips — āda, cīpslas, kauli (aptuveni 90% ķermeņa kolagēna)
- II tips — skrimšļi, locītavas
- III tips — āda, asinsvadi, iekšējie orgāni
Ko saka zinātne?
Pēdējos gados ir veikti vairāki pētījumi par kolagēna uztura bagātinātājiem:
Ādai
- 2019. gada metaanalīze (Journal of Drugs in Dermatology) atklāja, ka hidrolizēta kolagēna lietošana uzlabo ādas elastību un mitrināšanu jau 6–8 nedēļu laikā.
- Daudzi pētījumi rāda grumbu dziļuma samazināšanos 4–12 nedēļu laikā.
Locītavām
- Pētījumi liecina, ka 10 g kolagēna dienā var samazināt locītavu sāpes sportistiem un osteoartrīta pacientiem.
- II tipa kolagēns ir īpaši noderīgs locītavu skrimšļu atbalstam.
Kauliem
- Daži pētījumi norāda, ka kolagēna papildinājumi kopā ar kalciju var palēnināt kaulu blīvuma samazināšanos pēcmenopauzes sievietēm.
Hidrolizēts kolagēns pret parasto kolagēnu
Hidrolizēts kolagēns (kolagēna peptīdi) ir iepriekš apstrādāts, kas nozīmē, ka tas uzsūcas labāk. Pētījumi apstiprina, ka hidrolizēts kolagēns nonāk asinsritē un no turienes ādā un locītavās. Vienmēr izvēlieties hidrolizēto formu.
Kā lietot kolagēnu?
- Deva: 5–15 g dienā, atkarībā no mērķa.
- Laiks: kopā ar ēdienu vai tukšā dūšā — abi ir efektīvi.
- C vitamīns: atbalsta kolagēna sintēzi organismā. Lietojiet kopā ar C vitamīna bagātu pārtiku.
- Regulāra lietošana: rezultāti parādās pēc 4–12 nedēļām regulāras lietošanas.
Kam vajadzētu lietot kolagēnu?
- Cilvēkiem, kas pamanījuši ādas novecošanās pazīmes
- Sportistiem un aktīviem cilvēkiem locītavu sāpju profilaksei
- Vecāka gadagājuma cilvēkiem kaulu un locītavu veselības atbalstam
- Visiem, kas vēlas uzlabot ādas elastību un mitrināšanu
Kolagēns un hialuronskābe
Kolagēns un hialuronskābe lieliski papildina viens otru. Kolagēns nodrošina ādai struktūru, hialuronskābe saglabā mitrumu. Lietojot kopā, rezultāti ir ievērojami labāki.
Kopsavilkums
| Lietojuma joma | Pierādījumu līmenis | Ieteicamā deva |
|---|---|---|
| Ādas elastība | Laba (vairāki pētījumi) | 5–10 g/dienā |
| Locītavu sāpes | Vidējs līdz labs | 10 g/dienā |
| Kaulu veselība | Sākuma stadijā, cerīgs | 5–10 g/dienā |
Izpētiet FITS kolagēna produktus
FITS piedāvā kvalitatīvus kolagēna, hialuronskābes un locītavu atbalsta produktus:
