Vai jūs bieži jūtaties noguris, aizkaitināms vai pamostaties naktī ar muskuļu krampjiem? Iemesls var būt magnija trūkums – viens no izplatītākajiem, bet bieži nepamanītajiem uzturvielu deficītiem mūsdienās.
Kas ir magnijs un kāpēc tas ir tik svarīgs organismā?
Magnijs ir minerālviela, kas piedalās vairāk nekā 300 enzīmu reakcijās mūsu organismā. Tas ietekmē visu, sākot no enerģijas ražošanas līdz muskuļu un nervu darbībai.
Magnijs ir nepieciešams:
- muskuļu un nervu normālai darbībai
- enerģijas vielmaiņas atbalstam
- normālas psiholoģiskās funkcijas uzturēšanai
- kaulu un zobu stiprumam
- noguruma un izsīkuma mazināšanai
- normālas sirds ritma uzturēšanai
Kāpēc magnija trūkums ir tik izplatīts?
Mūsdienu uzturs ir nabadzīgs magnijā. Apstrādāti pārtikas produkti, baltais milti un cukurs satur maz magnija. Tajā pašā laikā mūsu magnija rezerves izsmeļ daudzi ikdienas faktori:
- Stress – stresa hormona kortizola ražošana patērē magniju
- Kafija un alkohols – palielina magnija izdalīšanos caur nierēm
- Intensīvas fiziskās aktivitātes – magnijs zūd ar sviedriem
- Noteiktas zāles – piemēram, protonu sūkņa inhibitori un diurētiskie līdzekļi
- Novecošana – magnija uzsūkšanās samazinās ar vecumu
10 pazīmes, kas liecina par magnija trūkumu
Magnija trūkums var izpausties ļoti dažādi. Pazīstamākās pazīmes ir:
- Muskuļu krampji un spazmas – īpaši nakts teļa krampji
- Miega traucējumi – grūtības aizmigt, sekls miegs
- Hronisks nogurums – enerģijas trūkums neskatoties uz pietiekamu miegu
- Trauksme un aizkaitināmība – nepamatota spriedze
- Galvassāpes un migrēna – magnijs atslābina asinsvadus
- Sirds pukstēšana – neregulāra sirds darbība
- Aizcietējumi – magnijs ietekmē zarnu kustīgumu
- Roku un kāju nejutīgums – nervu darbības traucējumi
- Paaugstināts asinsspiediens – magnijs atslābina asinsvadu sienas
- PMS simptomi – pirmsmenstruālais spriedze un sāpīgums
Kādu magniju izvēlēties?
Ne visi magnija veidi ir vienādi – dažādi savienojumi uzsūcas atšķirīgi un piemēroti dažādām vajadzībām.
| Magnija forma | Galvenā priekšrocība | Uzsūkšanās |
|---|---|---|
| Magnija citrāts | Miegs, relaksācija, aizcietējumi | Ļoti laba |
| Magnija glicināts | Stress, trauksme, miegs | Ļoti laba |
| Magnija oksīds | Aizcietējumi | Slikta |
| Magnijs + B6 | Pretstresa, nervu sistēma | Laba |
Ieteikums: miega traucējumu un stresa gadījumā izvēlieties magnija citrātu vai glicinātu. B6 vitamīns palīdz magnijam iekļūt šūnās un pastiprina tā iedarbību.
Cik daudz magnija lietot dienā?
Pieaugušām sievietēm ieteicams 310–320 mg, bet vīriešiem 400–420 mg magnija dienā. Kā uztura bagātinātāju ir saprātīgi sākt ar 150–300 mg dienas devu.
Magniju vislabāk lietot vakaros, jo tas palīdz atslābināt muskuļus un veicina normālu miegu.
Kopsavilkums
Magnijs ir viena no svarīgākajām minerālvielām mūsu organismā – un viens no visbiežāk lietotajiem uztura bagātinātājiem ar labu iemeslu. Ja jūtaties bieži noguris, saspringts vai slikti guļat, ir vērts apsvērt magnija iekļaušanu ikdienas rutīnā.
Izvēlieties kvalitatīvu produktu ar labi uzsūcošu magnija formu un dodiet organismam laiku – rezultāti parasti parādās 2–4 nedēļu laikā.
