Mūsu zarnās dzīvo triljoniem mikroorganismu, kas veido tā saukto mikrobiomu. Šī „otrā smadzeņu" ietekmē gremošanu, imūnsistēmu, garastāvokli un pat ķermeņa svaru. Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas atbalsta zarnu veselību. Bet kā izvēlēties pareizās un kad tās patiešām ir nepieciešamas?
Kas ir probiotikas?
Probiotikas ir dzīvas baktērijas un rauga sēnes, kas pietiekamā daudzumā lietojot sniedz veselības ieguvumus. Visizplatītākās probiotiskās sugas pieder šādām ģintīm:
- Lactobacillus — gremošanas atbalsts, laktozes nepanesības mazināšana
- Bifidobacterium — zarnu barjeras stiprināšana, imunitātes atbalsts
- Saccharomyces boulardii — rauga sēņu bāzes probiotika pret caureju
Kāpēc zarnu veselība ir svarīga?
Aptuveni 70% imūnsistēmas atrodas zarnās. Vesela mikrobioma priekšrocības:
- Labāka gremošana un uzturvielu uzsūkšanās
- Stiprāka imūnā aizsardzība
- Labāks garastāvoklis (serotonīns lielā mērā tiek ražots zarnās)
- Zemāks iekaisuma līmenis
- Labāks ādas stāvoklis
Kad probiotikas ir īpaši noderīgas?
- Antibiotiku terapijas laikā un pēc tās — antibiotikas iznīcina arī labvēlīgās baktērijas. Probiotikas palīdz atjaunot mikrobiomu.
- Gremošanas problēmu gadījumā — vēdera uzpūšanās, gāzes, kairinātas zarnas sindroms (IBS).
- Ceļojot — palīdz izvairīties no tā sauktās ceļotāju caurejas.
- Vājināta imunitāte — bieža saslimšana, alerģijas.
- Pēc pārtikas saindēšanās — zarnu floras atjaunošana.
Kā izvēlēties pareizo probiotiku?
- Sugas specifiskums — dažādas sugas ir pētītas dažādu problēmu risināšanai. Meklējiet konkrētas sugas (piemēram, Lactobacillus rhamnosus GG).
- CFU (koloniju veidojošās vienības) — efektīva deva parasti ir 1–10 miljardi CFU dienā.
- Daudzveidība — produkts ar vairākām sugām bieži ir noderīgāks nekā ar vienu sugu.
- Uzglabāšana — dažas probiotikas jāuzglabā ledusskapī. Kapsulu tehnoloģija ļauj uzglabāt istabas temperatūrā.
- Prebiotikas — daži produkti satur arī prebiotikas (šķiedrvielas, kas baro labvēlīgās baktērijas).
Probiotikas pārtikā
Dabiskie probiotiku avoti:
- Jogurts (ar dzīvajām kultūrām)
- Kefīrs
- Skābēti kāposti (nepasterizēti)
- Kimči
- Kombuča
- Miso
Kopsavilkums
| Situācija | Ieteicamā iedarbība | Deva (CFU) |
|---|---|---|
| Antibiotiku terapija | Mikrobiomas atjaunošana | 5–10 miljardi |
| IBS / vēdera uzpūšanās | Gremošanas uzlabošana | 1–10 miljardi |
| Imunitātes stiprināšana | Aizsardzības paaugstināšana | 1–5 miljardi |
| Ceļošana | Caurejas novēršana | 5–10 miljardi |
FITS probiotikas
FITS piedāvā kvalitatīvus probiotiskos produktus, kas izstrādāti zarnu veselības atbalstam:
