Magnijs

Magnija priekšrocības

Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem organismā. Tas ir nepieciešams vielmaiņai, kā arī olbaltumvielu un taukskābju sintēzei. Turklāt magnijs ir būtisks nervu impulsu normālai pārraidei. Magnijs ir nepieciešams arī kaulu attīstībai, kalcija uzsūkšanai un sirds veselībai.

Magnijs pārtikā un magnija avoti

Magnijs lielos daudzumos atrodams ķirbju sēklās, mandelēs un saulespuķu sēklās. Turklāt šis minerāls ir atrodams indijas riekstos, garnelēs un sezama sēklās. Magnijs ietilpst daudzu augu sastāvā, piemēram, koriandrā, salvijā un estragonā, kā arī jūras aļģēs. Magnijs ir atrodams arī griķos un graudaugos.

Magnija lietošana

Magniju lieto, lai atvieglotu PMS simptomus un novērstu diabētu. Pētījumi arī parāda, ka magnija uzņemšana var mazināt migrēnu un trauksmi.

Magnija deficīts

Magnija deficīts nav tik izplatīta parādība. Tomēr tā trūkums var rasties, ja lietojat pārāk daudz alkohola. Magnija deficīta simptomi ir nogurums, apetītes zudums, vājums un vemšana. Var rasties muskuļu krampji, nejutīgums un aritmija, īpaši minerālvielas nopietna deficīta gadījumā.

Blakusparādības un magnija pārdozēšana

Ja magnijs tiek patērēts tikai kopā ar pārtiku, tā pārdozēšana nav iespējama. Magnija pārpalikums vienkārši tiek izvadīts ar urīnu. Tomēr pārdozēšana var izraisīt vēdera krampjus, sliktu dūšu un caureju.